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“现在很多年轻人都有手机依赖症，这也是颈椎病年轻化的一个重要原因 。20年前我刚开始坐诊时，来看颈椎的人可比现在少多了，因为那时候没有智能手机，根本不存在什么‘低头族’。 ”俞武良说。

如何预防颈椎病？

虽然平时坐诊时也会遇到一些儿童颈椎病患者，不过俞武良表示，儿童颈椎病患者毕竟属于少数，更应该关注颈椎病的还是20岁-30岁的年轻人，因为颈椎病在这个年龄段最高发——这个年龄段的人无论是在生活中还是工作中，对手机、电脑等电子产品的使用都是最多的。

为了帮助大家预防颈椎病，俞武良也提出了自己的几点建议：

首先是减少持续低头的时间 ，学习、工作过程中最好每隔半小时就做一些颈部的拉伸动作；

其次，在平时要坚持做一些颈部肌肉功能的锻炼，可以做小燕飞、平板支撑 等动作，以及羽MAO球、蛙泳 等运动；

此外，如果遇到难以缓解的颈肩酸痛等症状，应及时就医，不要轻易做推拿，以免导致颈椎病的加重。

“其实，学校里的作息安排是比较好的，每两节课之间都会有活动时间，对颈椎的保护很有利。上班族也可以参考这样的安排。可以借助智能手表、手环上的久坐提醒功能，每隔半小时或一小时就起来活动一次，这对维持颈椎健康非常有利。”

此外，对于网上的一些提醒，比如为了减少颈椎的压力，看手机时建议下巴微收，把手机屏幕放到和视线相平的地方，使用电脑时桌椅要调到合适的高度，并保持正确的坐姿等，俞武良表示，这确实是有科学依据的。

“有研究指出，我们的头每前倾15度，颈椎的负重就会增加5公斤。如果只是低头片刻，那对颈椎的影响并不大，但如果持续低头几十分钟甚至几小时，那对颈椎的损伤就很严重了。”俞武良说。