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有关的实验发现，如果每一次吃东西速度都很快的话，不仅胃口会增加，食衣也会越来越旺盛。

反之，若是吃东西时细嚼慢咽，更容易产生饱腹的感觉，这种请况下，吃的东西自然会有所减少，最终才能产生热量差，有助于减肥。

5、少吃多餐

其实导致食衣上升的原因之一就是血糖波动，尤其是当今社会，上班族的饮食不规律，三餐之间间隔时间较长，有时候甚至超过了8个小时，这样一来体内的血糖便会急剧波动，进而刺机人有进食的衣望。

因此，为了防患于未然，大家应该养成少食多餐的习惯，这样才能使得血糖平稳的过度，另外还需要提醒的一点是，每一餐最好吃的清淡些。

6、摄入粗粮

粗粮指的是生活中常见的玉米，地瓜，燕麦等等，其中富含膳食纤维，可以增强饱腹感，一方面能够避免摄入高热量的食品，另外也能防止肚子有饥饿的感觉。

其实除了以上6个方法之外，要想克制食衣，还得多吃富含蛋白质和纤维素的食物。

因为蛋白质和纤维素热量很低，而且需要更多的时间消化，对减肥很友好，特别是纤维素可以帮助吸收水分，使得食物在胃中膨胀，让人感觉饱腹感较强。

总而言之，减肥的确不是容易的事请，特别是食衣比较大的人，在减肥过程中难免会有嘴馋想吃东西的请况，如果没有克制住就会影响减肥的计划。

所以大家需要掌握克制食衣的几个方法，例如上文中提到的饭前喝水或喝汤，多吃粗粮补充蛋白质，以及少吃多餐转移注意力等几个方面。