防止泡沫轴按摩伤害身体 需避免6个错误
更新时间:2022-03-11
| 本文转自：网易 网易体育2月21日报道： 泡沫轴是按摩神器，但是跑者必须使用得当。如果使用方法错误，泡沫轴按摩反而会给身体带来伤害。为此，跑者必须避免下面这6个常见的错误。
压力过大或过小 虽然泡沫轴按摩不舒服，但绝不是受折磨的感觉。在使用泡沫轴按摩时，施加的压力要得当，既不能太小使身体没感觉，也不能太大增加身体疼痛感，应该以一种稳定的压力进行按摩。在按摩过程中，身体要放松，呼吸轻松，不能绷着身体。 对某一区域按摩时间过长 当某一区域的结节比较严重时，需要对它进行按摩。但是，如果一直对这一部位进行按摩，反而会起到副作用。一般请况下，对某一点的按摩不超过1分钟。按摩30秒钟，再按摩周围的区域，然后再按摩重点部位。 对冷肌肉按摩用力过大 一般请况下，进行泡沫轴按摩前，需要让肌肉机活，这种状态下按摩效果比较好。如果肌肉没有机活，使用泡沫轴进行按摩时，需要注意力度，不能用力过大，否则会伤害到肌肉。 直接按摩髂胫束 这是很多跑者容易犯的错误之一。髂胫束并不是肌肉组织，所以不能直接对它进行按摩，而是通过对周围肌肉的按摩对它进行帮助，包括臀肌、股四头肌和膝盖周围的肌肉。 受伤时按摩 当肌肉出现拉伤或者其他伤势时，按摩并不是一个聪明的选择，因为这可能导致伤势加重。这种请况下，跑者应该首先考虑治疗伤病，待伤愈后再进行按摩。 泡沫轴滚动速度过快 泡沫轴按摩并不是比赛，跑者不能一味地追求按摩速度，否则会起不到任何按摩的效果。跑者按摩时应该控制好速度，真正发挥泡沫轴按摩的功效，而不是做无用功。 |
