注意！这些小习惯正在折磨你的颈椎……(3)
更新时间:2022-04-29
| 当头部一直处于身体的前方，颈椎除了承受纵向的压力外，各个椎体之间还会承受更多的向下的剪切力，加速颈椎的劳损。同时，人体的胸背部、腰背部势必会作出一些代偿，腰部就会出现后凸，体态也会越来越差，出现弯腰驼背的请况。 “要保持良好的体态，可以先从纠正站姿、坐姿开始，改变不良的生活方式，改善颈肩背的肌肉请况。”蔡思逸医生建议。 7、建议久坐族坐着时腰部不要悬空 因为工作需要，很多职工需要长时间坐着办公。蔡思逸医生建议，久坐办公族应保持一个良好的坐姿，每过50分钟左右就起来活动一下，缓解肌肉和脊柱的疲劳，坐位时腰部后方最好不要完全悬空，可以在腰后加一个支撑物稍微垫起来。同时，办公电脑最好位置要适当高一点，不要长时间低头工作。 8、这些简易动作方便又有效 仰卧死虫动作 仰卧在桌子或垫子上，双臂垂直于地板，臀部和膝盖弯曲90度；收紧腹部肌肉，并在整个运动过程中保持平衡；将一只手臂伸过头顶，同时将另一只脚放低至地面；收紧腹部肌肉，使手臂和腿回到起始位置；在另一侧重复。重复10-20次。
鸟狗式训练 四肢着地，腹肌收紧，上背部挺直，一侧手伸直抬起，对侧脚伸直抬起，维持10秒。
|
