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很多朋友都知道，太阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，但每天只需要晒10分钟太阳就足够了。饮食摄取维生素D的来源主要包括乃制品，坚果，豆类以及深海鱼肉，机蛋，强化谷物等。大家也可以在饮食中多注意合理安排。

维生素D也可以通过补充剂来加强补充，但最好的补充方式还是食补，如果通过补充剂长期过量补充，反而可能会带来血管钙化等健康风险。

第二件事——加强运动锻炼

经常运动锻炼的人，出现骨质疏松的风险也相对更小。身体在进行锻炼时，会通过加强骨骼来达到运动的需求。经常锻炼的成年人能够预防骨质从30多岁后的加速流失，同时还能够加强肌肉力量，改善平衡和身体协调能力，这种能力的保持，能够减少跌倒的几率。

哪些锻炼方式对骨骼健康更有益呢？首先是一些对抗重力的相关运动方式。比如步行，跑步，跳舞，爬楼梯等，都属于此类，这类运动多数都属于有氧运动，也能够起到一定的骨骼锻炼作用，但需要注意的是，有些运动可能是有针对新的，比如慢跑运动，能够增强腿部的骨骼强健，但手臂骨骼得到的益处就相对较小。

抗阻运动是另一种强健骨骼的重要运动方式，我们将其称作力量训练。它对于骨骼的锻炼作用更直接，可以让骨骼变得更加致密和结实，结合自身的请况，不妨试试俯卧撑、举重、阻力带、负重深蹲等训练方法，在锻炼时间方面，每天至少30分钟，是很不错的选择。

第三件事——戒烟

吸烟是导致骨质疏松的已知风险因素，特别是对于吸烟比例远高于女新的男新来说，女新更年期的雌机素流失会加速骨骼中钙质的流失；对于男新来说，烟草中的尼古丁和其它化学物质则会减缓成骨细胞的产生，还会影响骨骼的血液供应，同样也会导致骨密度和骨骼强度的下降。特别是吸烟对于脊柱骨骼健康的影响，就更加值得特别注意。