健康的骨骼吃出来，注意这些饮食原则，建议大家收藏(2)
更新时间:2022-12-14
| 老年人上了年纪之后，身体的吸收能力会出现一个变差的请况，比如在年轻的时候通过饮食每天能够补充400毫克的钙元素。 但是随着年龄的不断增长，每日靠饮食估计只可以补充200毫克的钙元素，时间一久便会容易出现缺钙的问题。 随着年龄的不断增长，体力也会慢慢的下降，此时中老年人就会变得特别懒，不想运动，每天吃完饭以后就想在沙发上躺着。 但是骨密度和运动是有非常大关系的，运动时能够帮助增强肌肉力量，也可以训练肌肉的舒张和收缩能力，在这种问题之下，可以有效刺机骨质增长，帮助改善骨密度含量。 上了年纪的中老年人除了年龄、运动不足等问题会导致骨头变脆以外，饮食不注意也会容易出现骨头脆的问题。 特别是以下这4类食物，经常吃的话就相当于是在和骨头“抢钙”。
04医生提醒：少吃这些会跟骨头抢钙的食物 高盐食物 对于每一个人而言，每天盐分摄入量不能够超过6克，我们大家都知道摄入太多的盐分会容易带来高血压等基础问题，对于身体健康而言是有着非常大的危害。 对于医生和很多养生专家也一直在提议，大家平时一定要少吃盐，不要吃过咸的食物。 同时高盐食物还有一个非常大的坏处，那就是会容易加重老年人骨头变脆的问题。 当身体摄入过多盐分时，就会影响身体对于钙质的吸收，即便是每天大量补钙，也没有办法弥补食用高盐食物所带来的钙质流失。 若是长期摄入高盐食物，骨质疏松症等问题的风险就会有所升高，人们出现骨头脆”的请况也是在所难免的。
咖啡、浓茶 咖啡和浓茶当中的咖啡因和草酸含量是很多的，而这种故事会短暂的利尿，并且会加速尿钙的流失。 平均每杯咖啡所含的咖啡因会容易增加2~3毫克的钙元素流失。 而草酸可以与钙结合，并且形成草酸钙结石，也不利于身体对于钙元素的吸收。 而浓茶和咖啡一样，其中也含有非常多的咖啡因，另外浓茶当中还含有大量的鞣酸这种物质会与钙元素结合，形成身体难以吸收的大分子物质。
如此一来不仅会直接阻碍身体对于钙质的利用和吸收，还会容易导致身体里的钙质流失，可以说是“偷走”钙质的一种饮品。 |
