这个瑜伽体式，建议大家要常练，好处多到你不敢相信！
更新时间:2022-05-11
| 如果你想伸展你的背部，扩展你的胸部，增加柔韧新，那么鱼式是一个很好的选择！Matsyasana，也被称为鱼式，可提高柔韧新和肌肉力量。改善甲状腺功能、消化、呼吸问题、改善姿势和缓解压力...
除了缓解压力外，还有许多好处： 1) 促进呼吸：鱼式有益于那些有呼吸问题的人。它有助于改善哮喘和支气管炎等问题。
2) 调节月经：鱼式有益于女新的生殖系统。它有助于控制月经流量并缓解月经疼痛。 3) 改善姿势：鱼式的重点是扩大胸部、加强脊椎和改善姿势。它可以防止身体向前弯曲。
4) 强健颈部和腹部：鱼式有利于腹部和大腿的肌肉。它有助于保持脊柱灵活并改善血液循环。 5）缓解压力：瑜伽士通过更好的呼吸来帮助减轻压力。每天练习可以帮助缓解焦虑。
6) 加强脊椎：鱼式加强背部肌肉和脊柱。为了保持姿势的正确，在练习时稳定背部是必不可少的。 7) 为身体排毒：鱼式通过保持肠道清洁来帮助身体排毒。
8) 减少腹部脂肪：鱼式的抬腿变体通过使您以完美的拱形背部向上抬起腿来帮助燃烧腹部脂肪。 9) 对内分泌腺的好处：鱼式刺机脑垂体和松果体，同时增加流向大脑的血流量。
10）改善消化：鱼式伸展腹部和核心肌肉。让内部器官温和的运动，改善消化。 专家建议练习鱼式改善甲状腺疾病，鱼式使背部拱起并增加流向甲状腺的血流量。伸展颈部和喉咙，从而刺机甲状腺。
体式详解 1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。深呼吸，抬起骨盆底，将手滑到臀部下方。 3. 将背部放在手掌上。呼气并抬起上半身和头，将肘部牢牢压入瑜伽垫。 6. 头向后仰，背部微微拱起。 将头顶放在地上并放松。双腿伸直。保持姿势 15-30 秒。 9. 要退出姿势，将背部放低到地上，手臂放在身体两侧，然后休息。
禁忌症 如果您有以下请况，请避免做鱼式 高血压或低血压 偏头痛，背部或颈部受伤 怀孕，心脏有问题，脊柱炎
体式变体 变体1：双腿上抬
变体2：双腿上抬，双手平举
变体3：借助瑜伽砖练习
变体4：莲花鱼式
变体5：
变体6
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