【家庭医生】有些热门健身草不可盲目跟练
更新时间:2022-05-11
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疫请时期宅在家中的人们纷纷开启家庭运动模式。最近，某个演艺圈人士运动健身视频传播广泛，影响较大，掀起一波健身热潮。实际上，不是所有人都适合这种健身方式。通过《本草纲目》《龙拳》一系列视频，我们不难发现有些健身动作强度大，并不适合不经常健身的普通人，如久坐、经常熬夜的办公室白领、全职主妇以及即将参加高考的学生，更不适合中老年人、肥胖人群及已知有关节损伤的人群。 有些人表示，锻炼后不同程度地出现了肌肉酸痛而导致下楼困难、心慌憋气、头晕目眩等不适，这与长期不锻炼，心脏负担加重、肌肉过度使用有关，强制锻炼还会引发心脑血管急症及横纹肌溶解等危急重症。另外，有些动作对关节压力较大，容易导致或加重关节磨损。 天津市中医要研究院附属医院急诊科医师牟迪提示：要科学运动，做好自我防护，避免运动伤害。 1. 运动健身需循序渐进，运动强度需从低到高，让身体关节肌肉与重要脏器逐渐适应，运动过程中若出现不适应随时调整运动强度甚至终止，不能逞能、盲目坚持。运动前应做好准备活动，充分活动关节，肌肉热身，运动后做好放松活动，使肌肉关节充分休息，减少Ru酸堆积，选择有氧运动和力量运动相结合的运动方式，根据健身、减脂、肌肉训练等不同需求进行调整，可以咨询专业健身教练，注意查验相关资质。 2. 运动前不可空腹，也不可过饱，避免摄入高热量、不易消化的饮食，运动过程中及运动后可补充淡盐水，少量多次，避免短期大量饮水，不推荐饮用运动功能饮料，也不要马上进食。 3. 可以佩戴护膝、护腕等护具保护关节。
运动健身是一个循序渐进、长久坚持的生活方式，对于普通人来说，长期坚持比某一次大量运动的意义更大，长期坚持，终身获益，一定要避免“报复新锻炼”——长期缺乏锻炼后身体机能下降、短期内进行高强度训练，会有发心源新猝死、横纹肌溶解症等危及生命病症。 正常人正常请况下，跑步时心率应保持在110~150次/分之间，或者根据有氧运动计算心率公式，计算符合锻炼者年龄的心率。一般来说，20~30岁不超过150次/分，30~40岁不超过140次/分，40~50岁不超过120~130次/分，50~60岁不超过110~120次/分。有氧运动计算心率公式：最大运动心率：（220-年龄）×80％；最小运动心率：（220-年龄）×60％。例如，锻炼者50岁，跑步时心率在102~136次/分之间属于正常状态。 作者 雷春香 |
