比有氧运动更好！阻力运动改善睡眠、减少入睡时间
更新时间:2022-05-14
| 睡眠的重要新不言而喻。最新研究发现，阻力训练可能比有氧运动更能提高睡眠质量。 成伦推荐的睡眠时间是每天7到8小时。睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉粥样硬化的风险。 爱荷华州立大学运动学助理教授安琪莉克 布雷轮廷（Angelique Brellenthin）博士说，“有氧运动经常被推荐用于改善睡眠，然而关于阻力运动与有氧运动对睡眠的影响，人们却知之甚少。” 近日，在芝加哥举行的美国心脏协会“2022年流行病学和预防、生活方式和心脏代谢健康会议”上发表的一项新研究发现，阻力训练（举重机、自由重量、电缆等）可能比有氧运动更能提高睡眠质量。 阻力训练会导致锻炼后的疲劳和肌肉恢复，这些可以更好地促进睡眠。 在这项研究中，研究人员招募了386名符合超重或肥胖标准的成年人。这些人被随机分配到不运动组，或三个运动组——有氧运动、阻力运动或有氧运动和阻力运动联合组，为期12个月。运动组的每个人都参加有监督的60分钟运动，每周三次，联合运动组做30分钟的有氧运动和30分钟的阻力运动。 有氧运动：可以在跑步机、直立式自行车、卧式自行车或椭圆机中选择。 阻力训练：在12台阻力器械上完成训练，锻炼身体主要肌肉。 组合：先进行30分钟中到高强度的有氧运动，然后在9台机器上进行阻力运动。 结果显示，在最初睡眠不足7小时的参与者中，做阻力训练的人有42%在12个月的时间里睡眠时间平均增加了40分钟，而有氧运动组只增加了约23分钟。联合锻炼组约为17分钟，不运动者约为15分钟。 在进行阻力运动和联合运动的组中，睡眠效率有所提高，但在有氧运动和不运动的组中则没有。 在只进行阻力训练的一组中，睡眠潜伏期（也就是关灯后入睡的时间）减少了3分钟，而在其它组中没有明显变化。
|
