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坚持健身的人，意味着对好身材的追求，希望能够减掉身上的赘肉，提高身材线条，收获出SE的身材线条，遇见一个更优秀的自己。而想要获得好身材，你也需要长时间的坚持，日积月累，才会收获一副好身材。

那么，健身训练的时候，你可以从哪些方面知道自己健身是否取得成效呢？我们除了可以从体脂率、体重指数来反映外，还可以从其他方面来反映身材的发展。

这几个迹象的出现，意味着你的健身取得了不错的效果，肌肉正在发展，身材进步很快！看看你占了几个？

迹象一、负重水平提高了

负重水平是肌肉力量的体现，而肌肉越发达，自身力量也会越旺盛。坚持健身一段时间后，如果你发展自身力量水平获得了提升，说明你的肌肉正在发展，身材也正在慢慢变好。

比如以前你卧推只能负重20KG，现在可以提升到25K，以前负重深蹲是30KG，现在是40KG，说明你的肌肉有所增长，身体基础代谢也会有所提高，增肌减脂速度也会有所提升哦！

迹象二、运动持久力提高了

以前进行有氧运动的时候，可能你坚持不了10分钟就大汗淋漓、心跳加速，坚持不下去了。而现在同样的有氧运动，你可以坚持30分钟以上，说明心肺功能提升了，体能耐力提高了，运动能力获得了提升，运动越来越得心应手了，你可以驾驭更大强度的运动。

这意味着你的健身训练取得了不错的效果，这个时候只需要提高运动强度，选择燃脂效果更好的运动，那么你的身材就会持续瘦下来，身体代谢水平也会保持旺盛状态。

迹象三、穿衣服变得好看了起来

肥胖臃肿的身材，会让你很多衣服都驾驭不住，只能用宽大的衣服包裹住身体。而过于瘦弱、没有线条感的人，穿衣服也不好看，比如臀部撑不起裤子，穿紧身服的时候身材干瘪瘪的。

而坚持健身锻炼的人，随着体脂率的下降，你的衣服尺码就会变小，穿衣服也会比原来好看。瘦弱的人练出肌肉线条后，二头肌会撑破袖口，臀部变得饱满有型，穿紧身裤也会变得好起来。

如果你有这样的变化，说明健身取得了不错的成效，体脂率下降了，肌肉量提升了，身材才会变好起来。

这3个迹象的出现，都是你努力健身的结果。坚持健身会让一个人变得积极阳光起来，生活逐渐变得规律，饮食逐渐变得健康，身体也逐渐变得健康起来，你会遇见一个更美好的自己。