首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

健身是一件值得坚持的事请，无论男女老少都可以参与。只要你付出足够努力，那么时间会回馈你更好的自己。

健身的方式也有很多种，你可以选择适合自己的方式进行训练，循序渐进，才能更容易坚持下来。

不过，很多人健身只做有氧运动，忽略了力量训练，这是不可取的。力量训练的好处也是非常多的。

那么，健身为什么要鲁铁，只做有氧运动不行吗？几个原因告诉你：

1、力量训练可以强化身体肌群。有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，让你瘦下来，却无法有效锻炼肌肉。

而随着年纪的增长，身体肌肉会呈现流失趋势，这意味着基础代谢值会变差，容易变易胖体质。而坚持力量训练可以预防肌肉流失，帮你打造易瘦体质，远离发胖困扰。

2、力量训练可以提升力量水平。肌肉意味着力量，肌肉流失让你身体力量随之削弱，而肌肉发达的人力量也会变得充沛起来，告别弱不禁风的现象，不畏惧扛重物，看起来也更有活力。

3、力量训练可以让你保持年轻体态。肌肉可以储存水分，还可以有效支撑起皮肤，减缓皮肤松弛问题，让皱纹晚一点出现，你看起来也会更冻龄，有效抵抗衰老速度。

4、力量训练可以帮您雕刻出SE的身材比例，单纯的有氧运动瘦下来的人身材会过于干瘪，而加入力量训练的人可以提升肌肉含量，瘦下来后更容易练出翘臀、马甲线身材，以及麒麟臂、倒三角身材，从而提升魅力指数。

所以，无论从颜值、身材还是体能素质来说，坚持力量训练都是非常有必要的，可以让你受益终生。

力量训练并没有那么复杂，也不一定要去健身房。新手可以从自重训练开始，选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身、弓步蹲、平板支撑等复合动作，学习动作标准轨迹，可以有效机活身体肌群，达到锻炼目的，降低受伤几率。

不过，力量训练跟有氧运动的方式是不同的。跑步、骑行、有氧草等有氧运动可以天天打卡，但是，力量训练要劳逸结合，休息足够的时间。

力量训练我们要学会分肌群训练，目标肌群锻炼后要休息2-3天时间，等肌肉修复后再开启下一轮训练，这样才能提升增肌效率。