长期晨跑的人，我有点害怕！
更新时间:2022-05-29
| 点蓝SE字关注“愉快的跑步” 查看更多知
坚持晨跑后，才会发现跑步的好处 人们常说：运动健身，读书旅行，早睡早起，美丽典雅，自强独立 。但是还是有很多赖床爱好者不同意这种说法。虽说“跑步治百病”这话有些夸张，但世界权威学术机构的多项健康研究证明大家长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处： 1.心脏更加强劲 早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。
2.肺部功能更加强大 随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。 3.减脂瘦身更容易 晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。
4.预防及改善近视 经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。 5.降低血脂和胆固醇 一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质，而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。
6.改善脊椎疾病 长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。 7.空气更加新鲜 晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。
8.更好的机活动力 跑步可以让你的请绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心请绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你经神饱满，充满干劲。
9.可以更好的享受早餐 晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。 10.可以跑得更好
每个早晨都是一个新的开始，所以早晨是一天中状态最好的时刻，在这种状态下做什么都会变得更好，跑步也不例外。 晨跑居然有这么多好处？那关于晨跑我们应该注意些什么呢？ 1.晨跑速度不能太快 晨跑是为了锻炼身体，所以千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。
2.晨跑时间不能太长 晨跑是为了机活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。 3.晨跑前一定要热身 早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。 4.晨跑前喝少量的水 水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。
5.晨跑选择适宜的服装 早晨的温度相对而言是比较低的，根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。特别是现在天气特别冷了，大家一定要带上外套，做好保暖的工作。一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天，甚至是未来。从明天开始晨跑起来吧！ 跑长距离有句话叫做松鞋紧袜. 鞋稍微松一点,袜子包裹紧致! 特别是初跑者跑8公里以上.. 长距离袜子选不好,脚定起泡! 科学跑步,普通袜子不建议穿~ 最好是穿#专业跑步运动袜
|
