每天练这 10 个瑜伽动作，想有小肚腩都难！（收藏级）
更新时间:2022-06-09
|
提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！
其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！
今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作，安全又高效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！ 动作01、
下犬式准备 呼气，收紧核心 重心向前进入小桌子式 注意双膝离开地面 吸气，还原下犬式 动态练习8-10次 动作02、
从下犬式进入斜板式 呼气，收紧核心 进入侧板式 右手撑地，身体侧向右侧 吸气，还原斜板式 呼气，侧向左侧 动态练习8-10次 动作03、
从斜板式回到小桌子式 吸气，双肩胛骨向下沉 呼气，收紧核心 双膝离地，肩胛骨彼此远离 动态练习8-10次 动作04、
保持小桌子式，核心收紧 双膝微微抬离地面 呼气，右手向前伸直 吸气，还原 呼气，左手向前伸直 吸气，还原 动态交替练习8-10次 动作05、
保持在小桌子式 双膝微微离开地面 呼气，收紧核心 双手向前移动进入斜板式 吸气，还原小桌子式 动态练习8-10次 动作06、
回到小桌子式 双手推地，核心收紧 臀部向后向上 双腿离开地面 动态练习8-10次 动作07、
回到小桌子式 核心收紧，双膝离开地面 呼气，右手碰左肩 吸气，还原 呼气，左手碰右肩 动态练习8-10次 动作08、
来到平板支撑 核心收紧 呼气，双手推地 进入斜板式 吸气，回到平板支撑 动态练习8-10次 动作09、
回到斜板式 呼气，收紧核心 屈右膝向对侧，左手碰右膝 吸气，还原斜板式 屈左膝向右侧，右手碰左膝 动态练习8-10次 动作10、
回到下犬式 呼气，重心向前回到斜板式 吸气，回到下犬式 右手碰左侧小腿 吸气，回到斜板式 呼气，左手碰右侧小腿 动态练习8-10次 这套序列不仅可以加强核心，同时对于加强肩袖肌群也很有效！ |
