跑步训练中“先慢后快”有什么好处？
更新时间:2022-07-02
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事 如何跑得更加健康，更加科学成了很多跑者们都十分关心的问题，其实大多数的训练方法都是大同小异，只不过要更加注重细节，今天小编给大家整理了一个跑步训练中的重要细节，也是很多经英跑者都很重视的训练原则，叫“先慢后快”。这种方法，大众跑者中却很少有人去运用它，下面我们就一起来了解一下，看看有什么好处？
什么是“先慢后快”原则？ 就是指我们跑步训练中，不管是日常的距离锻炼，还是LSD也好，或者间歇训练也罢，都要注意的是在最后一两公里时，稍微要加速，就是比之前跑得更快一些，比如10公里的锻炼中采用的是5分30秒配速，那么最后1～2公里时，完全可以将配速提升加快到5分或者5分15秒的配速来训练。 也就是说只要是在跑步训练的最后阶段，进行适量的提速来结束训练。
“先慢后快”有什么好处呢？ 1、提升抗疲力 “先慢够快”并不适合初级的新手跑者，这种训练方法往往更适合一些有一定基础量的跑者，这一点大家务必记住。因为有基础的跑者心肺功能要好得多，在最后阶段完全有力气来加速。 不过值得注意的是这里的“加速”可不是“冲刺”，而是让跑者根据身体状况适当提快一点配速来提升最大心率。可以很好的帮助跑者增强抗疲劳能力，尤其在长距离中，强大的抗疲能力能够防止后半程掉速。
2、增强耐力 先慢后快是为了刺机心肺系统，挖掘人的潜能，这种方法一定要一步一步来锻炼，千万不要一上来就在在最后的两公里加速，懂得循序渐进才能让心肺承受更大负荷，逐渐增强耐力。 这么做的原理就是想通过跑者在最后阶段中，打破心肺的固有平衡，产生新的刺机，不断给心脏施加压力，从而提升心肺和自身耐力，训练过程中要注意身体的反馈，一旦不适要及时调整。
3、刺机肌肉 固定节奏下的跑步一旦时间久了，肌肉就会适应这种模式，久而久之，身体一旦接收到强度更高的模式，肌肉就会无法支配，想快也快不了，同理想跑慢也是一样的道理。 那么如果在平时的训练中加入“先慢后快”式的训练，结果就不一样了，能够很好地刺机到肌肉，而且还能保证大脑高度的集中，同时也多锻炼了灵活新，让肌肉能在不同强度下进行来回切换。
4、磨炼意志 一般在跑步的后半程毫无疑问是对跑者耐力和意志力的一种磨炼，因为需要你在疲惫的状态下去克服自己，如果没有强大的意志力是很难支撑下去的，尤其是马拉松中的后半程最后几公里。 不过，在一般距离的跑步训练中，往往最后的几公里更能机发跑者的振奋感，只要利用好这种“荷尔蒙”的迸发，实现提速是一件很简单的事请。
总之，对于有一定基础的成熟跑者来说，“先慢后快”能有效地带来更好的跑步效果，提升跑步能力，不过那些刚入跑步的小白，可不要盲目遵循哦。 爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
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