抽筋、跑步膝……遇到这些常见的运动损伤，应该如何处理呢？
更新时间:2022-07-02
| 夏天来了，有很多人为了甩掉身上的肉肉，开始加入“运动大军”，跳健身草、跑步、跳绳、打球等等。运动可以强身健体，增加脂肪的燃烧，有注意减肥。不过，运动不当会增加运动损伤风险，当出现肌肉酸痛、抽筋、跑步膝这些运动损伤，应该怎么办呢？ 肌肉酸痛 运动后肌肉酸痛一般有两种请况。一种是在运动中或者运动后立刻出现，但有很快缓解的肌肉酸痛，叫做急新肌肉酸痛，这主要于Ru酸堆积有关。 另一种是在运动后第二天出现，而且肌肉酸痛消失得比较慢，叫做延迟新肌肉酸痛。延迟新肌肉酸痛不完全是因为Ru酸堆积造成的，另外一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。如果运动强度超过了肌纤维或软组织的承受能力，就会造成少量的撕裂，引起较长时间酸痛。
肌肉酸痛的处理办法 在运动前要做好充分的热身，运动后要进行拉伸，可以有效的避免肌肉酸痛，减少Ru酸堆积，加速恢复，还能帮助肌肉塑形。另外可以对酸痛部位的肌肉进行轻松按摩，或者滚泡沫轴。 此外，运动后适当休息很重要，可以消除疲劳，促进血液循环，加速代谢、帮助组织修复、减轻酸痛感。 还可以采用冷敷和热敷，在48小时内对疼痛部位进行冷敷，在48小时之后进行热敷。
抽筋 “抽筋”的专业名称是肌肉痉挛。一般小腿抽筋比较常见，肌肉持续几分钟强直状态，并伴有疼痛感。主要是因为补水不足、运动强度较大、过度疲劳、睡眠不足等因素影响。
抽筋的处理办法 如果是由于大量出汗引发的抽筋，要多饮用运动饮料。如果是由于疲劳引发的抽筋，可以进行拉伸、冷敷按摩。 小腿抽筋：坐在地上，将抽筋一侧的小腿放平，尽量伸直膝盖，并用双手抓住前脚掌往身体放心扳，伸展肌肉，坚持一会抽筋现象就可以缓解。 跑步膝 跑步膝的学名叫做髂胫束摩擦综合征，很多跑步、骑行爱好者会经常出现膝盖外侧疼痛的请况，局部按压有明显疼痛；并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，如果出现这种请况，很有可能就是“跑步膝”。
跑步膝的处理办法 如果不小心得了髂胫束摩擦综合征，要好好休息静养，控制炎症。在消炎镇痛方面，可以在医生的指导下使用非甾体类消炎要（如扶他林）。还能采用超声、冲击波、超短波、离子渗偷疗法等理疗方式消炎镇痛。除了消炎镇痛，加强髂胫束的放松和臀部肌肉训练对促进恢复有很大的帮助。 |
