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练瑜伽，如果说考验腹部、背部核心力量有哪些体式？船式一定是其中之一！经常练习船式，不仅可以有效减少腹部脂肪，还能锻炼到腰背。
今天分享船式的5种变体练习方法，充分考验瑜伽练习者的核心力量，坚持练习，让你告别游泳圈！
动作1
坐姿准备，呼气，收紧核心 双腿屈膝并紧微微离地 双脚勾脚尖，双手向前伸直 停留3-5个呼吸 动作2
双腿略微向上抬高进入小船 呼气，收紧核心 双腿向前伸直离地约30公分 停留3-5个呼吸 动作3 在小船的基础 双手抓住脚背伸直 进入大船 停留3-5个呼吸 动作4
保持大船姿势 将双腿尽量靠近身体 停留3-5个呼吸 动作5
右手抓左脚、左手抓右脚 双腿前后分开 停留3-5个呼吸
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