每天30分钟，肩部就开了！赶紧试试看
更新时间:2022-07-02
| 练瑜伽为什么要开肩？相信很多伽人们都非常清楚，开肩可以：缓解肩颈疼痛，调整圆肩驼背，改变气质等，在此不多赘述。 SO跟开髋一样，开肩可是很受伽人们欢迎的！今天瑜伽人小编给大家准备了9套开肩的瑜伽体式序列，都是在网上收集的，大家赶紧练习吧！ 【Ⅰ】
肩胛骨6个面的练习，（肩胛上提、下沉、内收、外展、上回旋、下回旋）；这些练习虽然简单，但是效果却很棒！尤其是肩部非常僵硬的人，每天练习可以有效的改善肩颈问题。 这套序列适合所有人练习，大家在热身以及进行以下开肩序列前，都可以练习。 【Ⅱ】
【Ⅲ】
这两套序列，属于音瑜伽。练习体式需要保持时间长一些；它们可以有效的伸展胸椎段，释放肩颈压力。 【Ⅳ】
这套属于后弯序列，对练习者的要求较高，建议：初学者到第4步即可，量力而行；这套序列可以强烈的打开胸腔，还具有减肥燃脂功效。 【Ⅴ】
这套序列适合初学者练习，需要注意颈部伸展时，需要配合呼吸；7-8鼻吸口呼。这套序列可以作为课前的热身。 【Ⅵ】
【Ⅶ】
轮式属于高级体式，伽人们量力而行。 【Ⅷ】
这套序列借助了椅子和砖辅助练习，可以很好的开肩。 【Ⅸ】
这套序列网络上经常可以看到，可以作为睡前的练习，对于肩颈的释放有很好的效果。 若喜欢这篇文章就点个赞 |
