9个瑜伽球虐腹动作，上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练到
更新时间:2022-07-02
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腰腹是我们全身最难瘦的地方，想要收获紧实的腹部线条，除了需要合理的安排饮食搭配，同时还需要做很多针对新练习，如果你想让你的腹部线条更加完美
不妨试一试这个瑜伽辅具：瑜伽球！今天就给大家推荐几个瑜伽球虐腹动作，上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到~有需要的伽人们赶紧收藏动起来吧！
动作1、
站姿，身体向前屈，双手扶住瑜伽球 呼气，双手推球向前，伸展背部 吸气，还原，重复练习10-15次 动作2、
双手撑地，双脚脚背压球，呈平板式 呼气，收紧核心，双腿屈膝向前 吸气，还原，重复练习10-15次 动作3、
双手肘撑在瑜伽球，双手握拳 形成一个三角形，双腿向后蹬直 进入平板支撑，保持60秒 动作4、
上半身俯卧在瑜伽球上 双手、双脚向下点地 吸气，右腿、左手向上抬高 呼气，收紧核心，保持3秒 吸气，还原，每侧重复10-15次 动作5、
左侧卧，双脚中间夹住瑜伽球 呼气，收紧核心，双腿向侧上方抬起 感受右侧侧腰收紧，吸气，还原 重复练习10-15次，交换另外一侧 动作6、
仰卧，双手环抱后脑勺，肩胛离地 双腿伸直向上抬起离地约60度 双脚内侧夹住瑜伽球 呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部 吸气，还原，重复练习10-15次 动作7、
仰卧，双腿屈膝抬起，双脚内侧夹球 双手自然向两侧摊开 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧 吸气，还原，呼气，扭转向右侧 左右交替为一次，重复练习10-15次 动作8、
仰卧，双腿屈膝，脚掌下方压瑜伽球 呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部离地 吸气，还原，重复练习10-15次 动作9、
仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾 在脚跟下方压住瑜伽球 呼气，收紧核心，双腿屈膝向上 臀部推高，脚跟有力向下压球 吸气，还原，重复练习10-15次
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