这6个瑜伽体式绝了！瘦腿、开髋，简单掌握～
更新时间:2022-07-02
| 工作很累，不想上瑜伽馆练习肿仫办？ 今天给大家推荐一个序列 这6个体式绝了！ 可以开髋 可以瘦腿 放松脊柱 缓解压力 改善身体 睡前做，运动后做 都Perfect！ 关键是，动作一点都不难！
这6个体式可以很好的放松双腿 开髋，放松神经系统 让你运动后快速恢复过来 拉伸大腿后侧，髋部外侧，大腿内侧 和髋屈肌同时放松脊柱的压力 找到一面墙，或者躺在床上，把腿垂直放到墙上 1.倒箭式
将双腿放在墙上，双脚回勾 保持自然顺畅的呼吸5min 2.单腿倒箭式（拉伸腘绳肌）
将左腿尽可能靠近身体 脚背靠近小腿，大腿根远离身体 保持自然顺畅的呼吸2-3min换边 3.单腿快乐婴儿（伸展髋外侧）
屈左膝朝外，左手拉住左脚掌外侧 呼气，左肩下沉 尽可能将左膝向下 每次保持：伸展腿内侧，外侧收向臀 保持自然顺畅的呼吸2-3min换边 4.针眼式
屈左膝，左脚踝放在右大腿上 保持双脚回勾，微屈右膝 吸气稳定，呼气髋外侧向下推地 感受左髋外侧的伸展 脚踝保持和大腿互推 保持自然顺畅的呼吸2-3min换边 5.变体肩倒立
屈双膝，脚掌踩墙壁 呼气，髋推高，臀部上身离地 肩膀内收，屈手肘 双手掌心托在肩胛骨下方，帮助打开胸腔 保持自然顺畅的呼吸2-3min 重复一次练习 6.转颈转膝
屈双膝，腿并拢，臀部向左挪半个臀位 呼气，双膝导向右侧腋窝 眼睛看向左肩延长线 每次吐气末端，确保双膝并拢，将左肩下沉 保持自然顺畅的呼吸2-3min，换边 这6个体式，躺着就能练习开髋还能瘦腿 还等什么，赶紧练习起来吧~ 若喜欢这篇文章就点个赞 |
