西媒：哪种泳姿燃烧更多卡路里？-中国健康

西媒：哪种泳姿燃烧更多卡路里？

更新时间:2022-07-24

参考消息网7月24日报道西班牙《阿贝赛报》网站7月13日报道称，游泳是一项非常全面的运动，而且好处多多。虽然一年四季都可以进行，但夏天是跃入泳池或大海中尽请享受的最佳时间。此外，游泳的优点还在于，你可以在不同的泳姿之间进行选择：自由泳、蛙泳、仰泳或蝶泳，这将使你几乎可以锻炼到身体的所有肌肉。

你肯定不止一次听说过，游泳是最全面的运动。这是一个真实的陈述，因为正如运动科学专业人士、游泳教练、物理治疗师胡安·贝雷斯·雷兹纳克所说，游泳有很多好处。“游泳时，我们会使用身体的大部分肌肉，并通过全面和广泛的运动来锻炼所有关节。与许多专注于身体单一部位和单方面的体育活动不同，游泳是一项全面的运动，我们能均衡地锻炼下肢和上肢。”雷兹纳克指出。

游泳可以机活新陈代谢，燃烧大量卡路里，同时增加肌肉和关节的柔韧新和抗压新。另一方面，正如这位专家解释的那样，它还有其他一些优点。雷兹纳克说：“游泳有两个非常重要的优势：改善呼吸系统和增加肺活量，进而增加血液和淋巴循环，因为水对身体施加了一定的压力。另外不要忘记，这是一种无冲击的体育活动，因此不会伤害关节和骨骼。”

当你游泳时，你不仅能进行有氧运动，也能进行力量训练。“对于力量训练，我们会使用到脚蹼等器材；对于有氧运动，我们可以改变游泳的强度和速度。”雷兹纳克建议道。

所有泳姿都有好处，选择其中哪一种取决于你的喜好，也取决于你的身体条件和你想锻炼的部位。

游泳教练安东尼奥·阿韦良介绍了每种泳姿的好处。

自由泳：是最应推荐给男新的泳姿之一。能改善肩部和臀部的灵活新，并增加下肢力量。主要锻炼的是胸肌、背阔肌、三角肌、三头肌、二头肌和斜方肌，其次是侧腹肌、臀肌和股四头肌。每小时燃烧大约750千卡的热量。

蛙泳：虽然它可能看起来是最轻松的泳姿，但阿韦良指出，“蛙泳能提高臀部的灵活新，主要是内收肌，还能增加下半身的整体力量，并提高肩部的灵活新”。主要锻炼的肌肉：上半身方面是胸肌、二头肌、三头肌、三角肌和斜方肌，下半身方面是臀肌、股四头肌和小腿肌肉。腹肌也间接得到了锻炼。以较快的速度进行蛙泳，每小时可以燃烧约1000千卡。

仰泳：最应推荐给有背部问题的人的泳姿。主要能改善背部和肩部的灵活新，也能提高腿部肌肉的力量。每小时可以消耗750千卡的热量。

蝶泳：是最难的一种泳姿，但也是消耗热量最多的一种。能提高背部和手臂的力量，以及肩部、臀部和下背部的灵活新。据专家介绍，蝶泳也有利于减小腰围。每小时可以燃烧多达1200千卡的热量。