如何坚持做到七分饱，教你“五步骤”，建议参考(2)
更新时间:2022-12-16
| 1.胃病 太饱让肠胃不能正常蠕动，增加肠胃负担，导致腹胀、便秘等，甚至是胃溃疡、胃穿孔等肠胃疾病。 2.肾病 有些营养需要肾脏排出的，适量还好，要是通过饮食摄入过度增加肾脏负担，增加肾病几率。 3.癌症 日本有研究发现，吃饭经常吃的过饱导致患癌风险增加。 4.急新胰腺炎 饮食清淡一点吃的多一点也就算了，要是蛋白质、脂肪、酒经含量过多的话，可能会增加急新胰腺炎风险。 5.肥胖 肥胖不仅是一种身材，也是一种疾病，因为吃的多，食物热量来不及分解，就会转化为脂肪堆积在身体，增加高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、十几种癌症风险。
以上这几种会被撑出来的疾病，建议可以尝试“饿一饿”的做法，但这个“饿”和你想象中肚子饿的嗷嗷叫的“饿”可不一样的。 “饿”——其实就是控制饮食，顿顿七分饱 如果是单纯的饿肚子的话，在该吃饭的时候不吃饭就让肚子饿着，胃酸照常分泌，反倒是让肠胃再添新伤，还会导致营养不良，影响生活质量。 所以大家还是要理解好这个“饿”的意思，其实就是让大家在原来过量的饮食基础上控制饮食。 《中国居民膳食指南》建议的是“七分饱”的进食量，七分饱就是可以吃，但也可以不吃的状态。 我国还有一种叫“辟谷”的养生方式，就是在辟谷的这段时间里不吃五谷杂粮，连喝水、吃水果都会控制量，其实说白了，就是饿肚子。
辟谷，是一个合格的养生方法吗，可以治百病? 深圳市中医院治未病中心主任汪栋材表示，辟谷并不是连续好几天开始，而是一周抽出一天时间，一个月抽出几天时间来辟谷。 古书上记载的辟谷就是不吃或少吃谷类、肉类等食物，也就是说调整饮食结构。 |
