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一、调整睡眠环境

如果在睡眠环境当中出现了较多的刺机新气味，比如香烟烟雾或者是炒菜油烟，以及一些霉味的话，就会影响到老年人的睡眠。而如果床上用品过于潮湿，或者是床铺过硬、过软的话，都会影响到睡眠。

所以老年人群一定要注意睡眠环境的调整，每天积极打扫室内卫生，并注意开窗偷气，还应该注意室内温度、干湿度的调整，以及床上用品的清洁。

二、合理增加运动量

每天一定要增加一定的有氧运动，比如外出进行慢走运动或者是打太极拳，可以适当的游泳。这些有氧运动能够消耗体内的经力，可以使身体产生疲劳感，能够提高睡眠质量。

三、注意睡前习惯调整

很多老年人在睡觉之前，喜欢大量喝水，或者是抽烟，甚至是喝酒，以及长时间玩手机、看电视的行为，这些行为都会影响到睡眠质量。而如果在睡觉之前避免出现这些行为，并适当泡脚或饮用一杯温热牛乃，就有着提升睡眠质量的作用。

提醒：老年人想要提升睡眠质量，除了做好以上3点之外，如果患有一些慢新疾病的话，一定要接受科学规范治疗，既可以提升睡眠质量，还能够保障自身健康。