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1、制造一个良好的睡眠环境

睡眠环境尽量安静，在嘈杂的环境中本来就不容易入睡，更何况很多睡眠质量差的人容易受外界的影响，所以一个安静睡眠环境非常重要；

给自己购买一张舒适的床铺，房间布置得温馨一些，温馨的环境，舒适的床铺也会让自己的心请愉悦更容易进入睡眠。

2、睡前做一些容易助眠的事

睡前尽量不要看或者听一些让人请绪兴奋的视频或者歌曲，可以看一些比较枯燥乏味的纸质书籍，或者听一些舒缓的音乐；

晚饭后尽量不喝咖啡、浓茶一类的提神饮料，这样反而会让人睡不着；

睡前半小时用热水泡脚缓解身体的疲劳，有助于入睡；

睡前可以喝点牛乃、吃香蕉一类助眠的食物。

3、制定一个合理的作息表

给自己做一个合理的作息表，然后坚持下去，例如晚上十点半准时睡觉，早上六点半起床，制定了作息表之后一定要坚持，哪怕刚开始的时候睡不着，也不要玩手机之类的，可以放空自己的思绪让自己尽量入眠，长期坚持下去就能养成一个良好的作息规律。

长期睡眠质量差，会影响到人体的身心健康，毕竟拥有一个健康的身体才能拥有无限的可能，才能实现自己的理想目标，一般来说睡眠质量差也不是一个很严重的问题，基本上都能通过自己在生活中的一些细节来慢慢调整。

但是如果十分严重，并且不管自己采取什么方式都没效果的话，还是应该去医院检查一下。