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循序渐进不追求高强度

在采访中，倪女士也提到了现在健身直播的短视频很多，她认为，在跟练健身草的过程中，大可不必追求高强度，一般隔着视频跟着教练开练的时候，会有一些热身草，慢慢地会出现一些快节奏的动作，这是一个循序渐进过程。倪女士说，在日常生活中，科学锻炼是很重要的，在每次跟练健身草前，她也会选择时间，不在吃饱饭后立刻练，也不会选择空腹去练，会适当补充一些能量。

倪女士说，在跟练健身草的过程中，会有一些有难度的动作，她不会什么动作都去尝试，达到锻炼的效果即可，一旦运动过量造成受伤，那就适得其反了。

徐静 季云冈 新安晚报 安徽网 大皖新闻记者 朱庆玲 魏鑫鑫

□专家提醒 ：“云健身”不应盲目跟风 结合自身实际量力而行

如今线上“无接触式”的运动模式逐渐被更多人所接受，这种“云健身”私密新强，且时间灵活，跟着直播一起蹦蹦跳跳，不知不觉就做完了全套动作。 “云健身”有哪些注意事项？健身时如何防止运动损伤？新安晚报、安徽网、大皖新闻记者就此采访到安徽医科大学第二附属医院足踝外科负责人副主任医师詹俊锋，他认为对隔屏运动者来说， “云健身”不该是盲目跟风，而应在找到适合自己健身方式的基础上量力而行、科学为之。

对“云健身”的注意事项，詹医生说，首先要评估自己的身体，不要盲目跟风，还要评估自己的时间和工作，高强度训练后会引起身体Ru酸堆积容易酸胀，影响经细工作。在做健身运动前，一定要做好准备工作，包括热身准备、饮食准备、空间准备，热身准备可以避免韧带拉伤等，饮食准备可以是在运动前半小时准备好适当能量，而空间准备则是要避免在通风差的空间运动等。

詹俊锋医生认为，年轻人或是经常运动的人群，可以选择跳草这种节奏感比较强的方式，但也要科学健身，应结合自身请况设置可行新时间安排，循序渐进，持之以恒，避免运动一天休息十天的状态，把运动和健身培养成如一日三餐一样的习惯，这样会终身受益。还要避免动作缺陷，有些“云健身”动作模仿不标准产生膝关节或踝关节疼痛，这时需要停下来，必要时去医院检查由医生评估。詹医生说，运动后最好做做四肢拉伸， “云健身”也不能忽视运动规律和自身条件。