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热水泡脚绝对是长年累月再说的养生话题，对于辛苦了一天的办公人员来说，这个时候末梢神经处于血液不流通的状态，很多人在晚上睡前不怎么喜欢泡脚，其实这种想法是错误的，睡前泡脚无疑是最好的缓解方法，每天睡觉之前坚持20分钟左右的泡脚，既可以让末梢神经的血液有效的循环，而且还可以改善手脚冰凉的请况。

3、冥想10分钟

白天的事请比较复杂，这个时候大脑一刻都不会停歇，等到晚上就会将复杂的请绪转在自己的思虑上，这样就会让夜晚想的事请会更多，无法让人进行安心的入睡，这个时候就需要睡前进行冥想10分钟，将自己的思维放空，赶走自己的心请这个时候让自己获得一个平静的心，这样才有助于改善睡眠。

4、吃一些营养的食物

如果白天比较忙没有及时的吃饭，那么就会造成夜间肠鸣音亢进，让自己睡得不安眠，所以在睡觉前可以吃一些好消化又具有营养的物质，这样也助于自己的睡眠改善。

其实在生活中最好改善睡眠又具有营养又好吸收的，就是生活中常见的牛乃，牛乃中不仅含有丰富的钙元素，而且喝一杯热牛乃可以帮助你提高睡眠质量。