想要补钙，饭前吃好，还是饭后吃好?一文说清楚
更新时间:2022-11-28
| 随着时代的进步，各种信息触手可及。想知道一点养生知识，也是动动手指头的事请。人们越来越关注自己的健康，就比如补钙这件事。 钙元素是我们身体里不可或缺的营养元素之一，世界卫生组织有数据表示，人类有一百多种疾病，其中大部分就可身体缺钙有关，例如骨质疏松、结肠癌、胰腺癌等、其中骨质疏松是我们最常见的，在老年人身上高发，所以老年人就要多多补钙。
67岁李大爷，很是关注养生，最近看电视发现老年人也要补钙，想想自己年纪也蛮大的。就去买了很多的补钙的要品，准备好好的补一下自己的身体，天天坚持吃。经过一段时间检查吃营养品，李大爷确实感觉到身体硬朗很多，但是最近李大爷突然感觉自己肚子有点疼，去医院检查后发现自己竟然是泌尿系统有结石了。医生表示，不排除每天吃钙片的原因。 李大爷很是惊讶，自己明明是补钙的，怎么会“补”出了肾结石? 肾结石形成的原因与肾脏里面沉积过多的晶体物和有机基质有关，就是因为这两种物质，导致身体代谢的异常，结石就这样产生了。据研究结果显示，80%的结石都与草酸钙有关，要是身体的草酸浓度过高，就会引发肾结石的产生。 即使身体不补钙，身体里面草酸浓度高，也会和骨骼里面的钙物质产生反应，导致草酸钙的形成，也就是结石。要是人体适量的补钙，钙物质就会与肠道里面食物含有的草酸形成草酸钙，从而通过粪便排出体外。也就是说，适当的补钙不会导致结石，可以避免肾结石的发生。
李大爷就没做好“适当”这一点，钙片吃太多。身体形成的草酸钙过多，增加了肾结石发生的风险。 其实不仅是李大爷，很多家庭都会有给孩子老人补钙的习惯，认为每天补一点钙对身体好，但是也有很多人，只知道钙物质吃进身体，那就是身体补钙了，但是却不知道到底什么时候吃钙片好。只有吃的方法对，才能提高身体对于钙物质的吸收，避免不良反应，例如肾结石等。 想要补钙，饭前吃好，还是饭后吃好? 要分请况而论。 口服钙剂 这种补钙要品，建议吃饭的时候和食物一起吃下肚子。钙剂进入身体之后，在胃酸的作用下，会被分解为钙离子，有助于身体更好地吸收。与食物一起经过肠胃的胃酸作用、肠胃的蠕动，钙剂与食物充分融合。钙剂是一种碱新物质，胃部又是酸新环境，吃饭的时候，避免因为胃酸过多，对胃壁有什么刺机。
口服钙片 钙片可以看剂量，要是一日三次，建议和一日三餐同服。但是晚上的时候，建议晚饭后，也就是睡觉之前服用，因为睡觉之前经过白天食物还有钙片钙物质的补充，身体里面的钙物质也是差不多处于平衡的状态。 但是因为晚上睡觉的时候，身体是不会进食的，所以夜晚的时候，身体里本该充足的钙物质经过代谢，早晨的时候就会排出体外，而排出的钙，其实就是骨骼里的钙。 想要避免骨骼钙物质的流失，晚上睡觉之前就要吃钙片，防止早晨一泡尿又让身体里的钙物质流失了，晚上吃钙片还有助于睡眠。 不仅是服用时间，服用钙片讲究也很多 钙片是可以在口腔嚼碎，然后再吞咽的，这样还能更好更快地让身体吸收。 钙片虽然是可以与晚餐同服的，但是要避免与大量的青椒、香菜、咖啡、茶叶水、酒经果汁等食物同食。 芹菜、燕麦等高纤维的食物以及豆制品等都会影响钙物质的吸收。 服用钙片最好多多进行户外运动，因为维生素D有助于身体钙物质的吸收，但是维生素D身体是不能够合成的，而太阳就可以补充维生素D。 身体缺钙会加速人体的衰老、关节病、骨骼老化、骨质疏松等。但是身体钙物质过多同样也会增加骨质疏松的风险，还会导致结石、心脏损伤、高钙血症和身体对于钙物质的吸收等，肠胃也会受到刺机，引发溃疡、导致便秘，所以补钙不可儿戏，想知道身体缺不缺钙，建议去医院做一做骨密度的检查，根据医嘱补钙。
综上所述，钙物质是人体离不开的营养元素之一，少了不行多了也不行，不要盲目补钙，引发不必要的麻烦。 |
