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·晨起喝水

晨起喝水的好处有很多，一是能够补充水分，因为人体在夜间睡觉时会消耗大量的水分，早晨会处于缺水状态，这时候喝水能够快速补充水分。二是能够预防便秘，晨起喝水有利于刺机胃肠的蠕动，促进大便的排出。三是能够冲刷肠胃，帮助冲淡胃酸，减少对胃部的刺机；四是有利于清醒大脑，晨起喝的水能够快速进入血液，增加血容量，促进血液循环，让大脑快速清醒。可以说晨起喝水没有禁忌人群，是比较好的喝水时间。

因此建议晨起喝一杯30℃以下的温白开水，建议在早餐前15～30分钟的时候喝，喝水的时候要小口喝。

四、喝水要趁早，别等口渴了再喝

喝水也有讲究，很多人都等到口渴了才喝水，事实上等口渴了才喝水并不健康。

当我们感到口渴时，身体已经最少流失了1%的水分，如果长时间缺水会使血液的黏稠度增加，容易有发心脑血管疾病。因此不管是否口渴都要及时补充水分，在外出时随身带水，随时可以喝一口。

此外，还要注意补充足够的水分，除了食物和代谢外，在气候温和的条件下进行体力劳动的成年人，每天最少要喝1500~1700毫升的水。如果出汗多、腹泻等请况，可以适当增加水分的摄入。

水作为生命之源，是维持生命的基本条件，每天喝足够的水有利于保持体内水平平衡，维持身体健康。

参考资料：

[1]《千万别等口渴了再喝水！身体等不了》.四川要品监管.2021-07-15

[2]睡前不妨喝杯水[J].老年人,2017:60-60.

[3]时仲省.晨起喝水有讲究[J].家庭医学：上半月,2012:40-41.

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