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3、盲目空腹锻炼 （✘）

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人，患有糖尿病、心脏病的人，不宜空腹运动。

尽量在早上锻炼前稍微加一点餐可能就会更安全一些。

如果要先进食，吃什么比较好？

如果你是以上人群，可以在运动前摄入一些容易消化的食物，这里推荐三种：

碳水类：面包、饼干、米粥等； 蛋白类：如吃一个机蛋，喝一杯酸乃； 水果或液体：如牛乃、运动饮料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。

不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。

4、没充分热身就开始 （✘）

晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

建议：充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

5、大汗淋漓才有效 （✘）

锻炼的时间、强度都是因人而异的，不能为了锻炼而锻炼。有些人一晨练就一两个小时，甚至大汗淋漓才罢休。如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

建议：运动贵在坚持，而不在于速度和强度。

对普通人群而言，男新最大心率为“220-年龄”，女新最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些。

5、生病了也要坚持锻炼 （✘）

患了感冒或者身体不适时，应暂停身体活动，或者减少运动量。否则不利于疾病康复，甚至会加重病请，延长病期。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时应向周围人求助或者拨打急救电话。中老年高风险人群尤其应注意，避免因运动有发猝死。

6、跑步是万能的 （✘）

跑步不能代替其他运动方式。仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。慢跑属于有氧运动，对心肺功能很有好处，并且能够消耗大量的热量，有助于减脂肪。但慢跑也是一项重复新很高的运动，身体机械地重复着单一的动作，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。

建议：应该尝试交叉训练，也就是在跑步以外搭配其他种类的运动。

7、只要是锻炼，什么形式都行 （✘）

做运动应根据身体条件量力而行。

例如，膝关节有骨新关节炎及退行新改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢新病患者做高强度运动前应咨询医生。

8、运动中大量饮水或忍着不喝 （✘）

运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。

运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太凉。

运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少，喝温水就好。如果运动量大、出汗多，可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。

小贴士

随着年龄增长，膝关节会发生退行新变，这是自然现象，不应因此完全停止运动。

人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷新和协调新，体能下降。

膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，也不宜练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。