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米属于粗粮，所含有的膳食纤维非常丰富，可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制人体食衣。

而且糙米中的纤维素还可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，从而减少由于食物堆积、废物堆积以及毒素堆积，抑制体重的增长，对减肥有一定的效果。

【燕麦】

燕麦的营养价值高，优于大米、小米、白面、高粱米等。燕麦中含有丰富的膳食纤维，不仅能持续、稳定的提供能量，更能带来充沛的经力。

将燕麦当做主食，具有耐饥、通便的作用，因此此有减肥效果，而且燕麦中的膳食纤维丰富，可以增加膳食纤维的摄入能使人很快有饱腹的感觉，减少主食的摄入量，对减肥有帮助。

【山要】

虽然山要它是含淀粉类的食物，但是它的热量很低，每100克山要含的热量仅为56千卡。而且它还可以减少皮下脂肪的堆积，可以健脾益气，补益肺脾肾，帮助身体除湿的作用。

另外山要还可以降低身体的胆固醇，保护心脑血管，预防心血管疾病。

【玉米】