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玉米是一种含有大量营养物质的粗粮，尤其其中含有的纤维素作用非常大，是一种可以润肠通便和增强饱腹感的营养物质。

经常吃玉米不仅不会胖，还能起到瘦身的作用。但是平时也要注意采取正确的方式吃玉米，比如在饭前吃点玉米可以减少其它食物的摄入量，从而帮身体减肥。

【豌豆】

豌豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。

对于水肿型肥胖的人来说，菜豌豆含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，从而有减肥的效果。

【全麦面包】

全麦面包的制作是由麸皮和麦胚磨出的全麦面粉发酵而成，其成品SE泽与小麦相近，其营养价值较高。

全麦面包的营养价值要比同等份白面面包高出两倍，富含膳食纤维及维生素E，还含有微量元素锌、钾等，不但能够补充人体所需的营养，其所含的膳食纤维还能增加机体的饱腹感，并促进肠胃蠕动，另外，全麦面包脂肪和糖分含量低，若不大量食用是不会引起发胖的。

#爱乐养生#

食用粗粮食物的好处：

1、平时偶尔食用粗粮能延缓衰老，因为粗粮中的成分可提高人体中酶的活新，从而改善机体环境，有美容养颜抗衰老的作用。

2、粗粮主食，能为人体提供所需要的纤维素以及微量元素，从而可加快肠道蠕动，有利于促进营养物质吸收消化。

3、粗粮摄入人体后可清理肠道，有排出体内毒素的作用。粗粮中含有大量膳食纤维，这种成分吸水新比较强，它能增加粪便中的含水量，从而软化硬便，解决治疗和预防便秘的作用。

4、粗粮的热量比较低，至少相比起我们平时吃的米饭馒头热量会更低一些，而且摄入人体后遇水膨胀，容易让人产生饱腹感，非常适合有减肥需求的人食用