首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

每个人的胃口不同，有些人胃口很好，每顿饭都要吃许多食物，一直吃到撑才罢休。这种请况让胃口不好的人特别羡慕，但是羡慕归羡慕，不要学习，经常吃撑，对健康有害，会增加许多疾病的发病风险。控制食量的能力，有必要培养。

经常吃撑会增加哪些疾病发病风险？

1、胃病

经常管不住嘴，一吃就吃很多，常常暴饮暴食的人容易得胃病。这种用餐习惯会给肠胃带来过大的压力，胃黏膜得不到休息，时间长了就会有发胃炎等胃病。

2、肥胖

长期暴饮暴食，每顿饭吃太多，会摄入更多的热量，会让热量超标。热量超标又没办法把它消耗完，就会转化为脂肪在人体堆积，就会有发肥胖。肥胖很不可取，会增加得糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病的发病风险，所以，归根结底还是要控制饮食。

3、神经衰弱

神经衰弱会引起大脑高级神经中枢和自主神经的功能失调，严重影响患者的身心健康以及日常生活。很多人不了解神经衰弱和经常吃撑有一定的关系，尤其是晚餐不能吃太多。吃过多的晚餐，人体的血液会流向肠胃进行消化，而且膨胀的肠胃还会压迫邻近器官。这样会刺机人体神经，会让大脑皮层更加兴奋，时间长了就很有可能会有发神经衰弱。

如何控制食量？

1、计算一天总热量

想要控制食量，首先要知道自己一天能吃多少，把总热量计算出来，然后均匀的分配给三餐。要知道常见食物的热量，每顿饭吃哪些食物，吃多重的食物都要记录下来。如果三餐摄入热量超标就要适当的减量，时间长了就能养成习惯，不暴饮暴食。

2、饭前喝杯水

吃饭之前喝上一杯温水，不仅能够冲刷肠胃。还能占据一部分胃的空间，让人有一些饱腹感，不会因为过于饥饿而暴饮暴食。除了喝温水之外，还可以喝上一碗蔬菜汤，也能达到同样的效果。

3、改变进食顺序

想要控制食量就要转变进食顺序，尽量减少主食的摄入。可以先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。要在饮食当中多添加一些富含蛋白质的食物，因为蛋白质会让人有较强的饱腹感。

不良饮食习惯会给健康带来很多灾难，暴饮暴食就是其中之一。不仅会导致能量过剩，引起肥胖，还会影响很多器官的健康。想要让自己安然无恙，就要均衡饮食，控制食量，不要被自己的食衣支配。