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经常吃撑会增加哪些疾病发病风险,如何控制食量的能力

每个人的胃口不同,有些人胃口很好,每顿饭都要吃许多食物,一直吃到撑才罢休。这种请况让胃口不好的人特别羡慕,但是羡慕归羡慕,不要学习,经常吃撑,对健康有害,会增加许多疾病的发病风险。控制食量的能力,有必要培养。

经常吃撑会增加哪些疾病发病风险?

1、胃病

经常管不住嘴,一吃就吃很多,常常暴饮暴食的人容易得胃病。这种用餐习惯会给肠胃带来过大的压力,胃黏膜得不到休息,时间长了就会有发胃炎等胃病。

2、肥胖

长期暴饮暴食,每顿饭吃太多,会摄入更多的热量,会让热量超标。热量超标又没办法把它消耗完,就会转化为脂肪在人体堆积,就会有发肥胖。肥胖很不可取,会增加得糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病的发病风险,所以,归根结底还是要控制饮食。

3、神经衰弱

神经衰弱会引起大脑高级神经中枢和自主神经的功能失调,严重影响患者的身心健康以及日常生活。很多人不了解神经衰弱和经常吃撑有一定的关系,尤其是晚餐不能吃太多。吃过多的晚餐,人体的血液会流向肠胃进行消化,而且膨胀的肠胃还会压迫邻近器官。这样会刺机人体神经,会让大脑皮层更加兴奋,时间长了就很有可能会有发神经衰弱。

如何控制食量?

1、计算一天总热量

想要控制食量,首先要知道自己一天能吃多少,把总热量计算出来,然后均匀的分配给三餐。要知道常见食物的热量,每顿饭吃哪些食物,吃多重的食物都要记录下来。如果三餐摄入热量超标就要适当的减量,时间长了就能养成习惯,不暴饮暴食。

2、饭前喝杯水

吃饭之前喝上一杯温水,不仅能够冲刷肠胃。还能占据一部分胃的空间,让人有一些饱腹感,不会因为过于饥饿而暴饮暴食。除了喝温水之外,还可以喝上一碗蔬菜汤,也能达到同样的效果。

3、改变进食顺序

想要控制食量就要转变进食顺序,尽量减少主食的摄入。可以先吃蔬菜再吃肉类,最后吃主食。要在饮食当中多添加一些富含蛋白质的食物,因为蛋白质会让人有较强的饱腹感。

不良饮食习惯会给健康带来很多灾难,暴饮暴食就是其中之一。不仅会导致能量过剩,引起肥胖,还会影响很多器官的健康。想要让自己安然无恙,就要均衡饮食,控制食量,不要被自己的食衣支配。

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