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在中医的观点中，人的器官和组织通过经络相连，而脚踝和膝盖之间，就有一条筋脉进行连接。当我们抬起脚踝，让脚面和腿部呈现出角度的时候，会发现膝盖位置也会有肌肉抽动的请况。

所以，提高膝盖的气血滋养效率，也可以通过抬起脚踝来锻炼的方式进行，每天做10到20组左右，膝盖变得更暖和，因为疾病而导致的疼痛酥麻感也会有所缓解。

对于65岁以上的中老年人来说，想要养好膝盖，其实并不是很难。无论男女，都可以适当进行尝试。“莫，提，紧，抬”每天坚持10分钟，膝盖也会更加感谢你。

另外，想要养好膝盖，除了日常的手法调理以外，一些常见且有效的方法也不能忘记。

比如说“钙质”的摄入：

补充足量的钙质，才能进一步促进骨骼细胞生成，打好膝盖健康的基础。平时比如肉蛋乃，以及钙片+维生素D的组合，都可以适当进行补充。

适当食用氨糖：

氨糖也就是氨基葡萄糖，是软骨细胞的组成物质之一，适当补充氨糖，对修复软骨损伤，缓解老化同样有所效果。

但是，氨糖毕竟是要物的一种，如果存在肝肾损伤，或者神经衰弱等症状时，不建议服用。

总而言之，膝盖的健康，关系到整个下肢的健康以及行动的灵便程度。中老年人的膝盖老化不可避免，在通过中医手法调养的同时，也不要忘了常规的饮食调理手段，双管齐下效果则会更好。“腿好人长寿”，膝盖养好，长寿也会离我们更近。