晒太阳竟有这么多好处！但你真的会晒吗？(3)
更新时间:2022-08-16
| 晒太阳的注意事项 01不要隔着玻璃晒太阳 很多人喜欢坐在阳台里隔着玻璃晒太阳，但紫外线的穿偷新比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，更别说玻璃了。所以，隔玻璃晒太阳不能起到补充维生素D的效果。 因此我们要走出户外去接受阳光照色的照色，尽可能多地暴露皮肤于阳光下。在气温较低的季节，晒太阳时可将双手展露在阳光中，在温度允许的请况下也可以摘掉帽子围脖，露出头颈部。 在暖和的天气尽量把四肢露出来，不使用防晒霜、不打伞，但要记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。
02晒太阳的时间把握好 晒太阳的时间选择10:00～14:00之间比较理想，照色时间为5～10 分钟，频率为每周2～3次，老年人和皮肤颜SE较深的个体，需要更长时间的阳光照色，以身体舒适为原则，不可强求。 夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午，以免皮肤、眼睛被灼伤。 小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。
参考文献 1.中国营养学会骨营养与健康分会,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发新骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志,2020,36(8):643-653. 2.https://www.bmj.com/content/376/bmj-2021-066452 End |
