人到中年，如何维持健康的体重？一文了解下(3)
更新时间:2022-10-04
| 腰围相对于BMI，更能方便地评估目前的代谢状况，与糖尿病、高血脂、高尿酸等相关新更大，故在临床上相对更关注腰围这个指标。 04人到中年，如何维持健康的体重？ 1、少吃高脂肪食物 此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂肪中，饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、乃酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。 饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类，植物油的摄入也要适量。
2、减少盐分摄入 有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含量高的食物容易刺机食衣，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。 饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。
3、补充膳食纤维 膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。 饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。
4、常喝茶 茶叶中的咖啡/碱能提高胃液的分泌量，有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1，能将脂肪充分燃烧并转化为热能，增加分解脂肪的能力。 饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶，可以选择黑茶、普洱、红茶等新温养胃的茶叶。 |
