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1、做肌肉伸展运动

睡觉之前适当做一些肢体运动，就比如肌肉拉伸，舒展一下自己的四肢，伸展一下排肠肌，足部肌肉，有助于放松肌肉的紧张感，预防抽筋问题的出现。

2、少喝咖啡浓茶

睡觉之前避免饮用咖啡和浓茶，咖啡里面的咖啡因以及浓茶里面的生物碱，会让你的神经过度兴奋，从而引发神经过敏以及焦虑失调，从而影响你的睡眠。

3、调整生物钟