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必要时可以调整自己的生物钟，促使身体各项器官得到充足的调整和休息，所以建议早睡早起，每天睡够7~8个小时，必要条件下，保证半小时左右的午睡时间最佳。

4、睡前避免过机运动

睡觉之前避免过机的肢体运动，比如跑步或者是健身，提前休息，让肌肉提前进入一种休整状态，可更好地入睡，同时也可以避免抽筋现象的发生，

5、热水泡脚

一定要养成睡前热水泡脚的好习惯，这样不但能够让你放松身心，还能够缓解肌肉的酸胀感，水温别太高，耗20分钟左右即可，能够提高睡眠质量。

6、调整睡姿

晚上睡觉的时候最好不要趴着睡，蒙头睡，最好是侧躺或平躺，不正确的睡姿会导致胸腔受到压迫，也会影响到正常的呼吸，使你的大脑或四肢血流不畅，出现抽筋麻木的现象。