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03走跑交替

快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。

每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率，帮助减肥。

04举手走

双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。

每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。

以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。

小贴士

走路锻炼的步数不用太多，保证每日8000步左右即可达到锻炼标准。

不过，想要达到锻炼效果，一定不能走得太慢。

我们可以靠劳累程度来做一个简单判断，一般达到微微有些劳累和出汗，走路期间可以正常说几句话，但是唱歌就会岔气的程度就是比较合适的步速了。

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