晚上几点睡最养生？所有人都应该早睡早起吗？一文了解下
更新时间:2022-10-22
| 关于睡眠，相信很多人都曾纠结过几点睡最好，那么最标准的答案到底是多少？ 你最适合几点睡：根据作息习惯以及生活方式不同，有的人习惯早睡，有的人喜欢晚睡，无论你属于哪种，都应该满足3个条件，第一个也是最重要规律作息，只有养成一个良好的睡眠习惯，如固定的时间点以及入睡、起床时间。
比如晚上10点睡，早上6点或7点起床，和工作日一样，休息日也是这个规律，失眠、入睡困难等也会大概率降低。 第二个符合人体睡眠规律，由于工作新质不同，有的人可能上一天一宿，或者经常上夜班，长期黑白颠倒的方式，极易影响一个人的生物钟，甚至因为作息不规律，加班熬夜增加多种疾病和癌症的风险。
由此还是建议大家能够按照正常的时间点入睡，晚上睡觉白天工作，是对身体健康最有利的。 第三点尽可能延长深度睡眠的时间，相比于浅度睡眠，深度睡眠的人会睡得更深沉，按照人睡眠的规律来看，每天都要满足7~9个小时的标准，而在这个时间范围内有三个睡眠周期，即快速眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠，每个周期的时间为1个小时30分钟，即4~5次深度睡眠。
而睡眠质量差的人，深度睡眠时间会越来越短。要想睡得好，在延长深度睡眠上，控制良好的体重范围（BMI在18.5~23，可避免由于肥胖引发的睡眠障碍，如典型的打呼噜，可造成不同程度的睡眠呼吸暂停，进而影响深度睡眠）。 当你上面这3点都符合了，在几点睡的范围内，基本上9~11点之间睡是最好的。
还有的人说，早睡早起就好吗？ 这里要因人而异，并非适合所有人群，只有在自己可控范围之内即可，比如喜欢在后半夜工作的人，每天都是这样的状态，那么晚睡晚起也不是不可以。只有能睡个好觉什么都不是问题。 如何判断是不是睡了个好觉？在这里判断的办法十分简单，入睡时间很快，倒不是沾枕头就能睡着的这种，一般在半个小时之内能够进入到睡眠即可；
睡觉过程中几乎不会醒来，说明你睡得十分踏实，不容易被外界因素打扰；白天的经神状态极佳，不会因为频繁打哈欠，而影响到工作状态以及生活质量，注意力集中、反应速度快、思维敏捷，说明你睡好了。 |
