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晚上几点睡最养生?所有人都应该早睡早起吗?一文了解下

关于睡眠,相信很多人都曾纠结过几点睡最好,那么最标准的答案到底是多少?

你最适合几点睡:根据作息习惯以及生活方式不同,有的人习惯早睡,有的人喜欢晚睡,无论你属于哪种,都应该满足3个条件,第一个也是最重要规律作息,只有养成一个良好的睡眠习惯,如固定的时间点以及入睡、起床时间。

比如晚上10点睡,早上6点或7点起床,和工作日一样,休息日也是这个规律,失眠、入睡困难等也会大概率降低。

第二个符合人体睡眠规律,由于工作新质不同,有的人可能上一天一宿,或者经常上夜班,长期黑白颠倒的方式,极易影响一个人的生物钟,甚至因为作息不规律,加班熬夜增加多种疾病和癌症的风险。

由此还是建议大家能够按照正常的时间点入睡,晚上睡觉白天工作,是对身体健康最有利的。

第三点尽可能延长深度睡眠的时间,相比于浅度睡眠,深度睡眠的人会睡得更深沉,按照人睡眠的规律来看,每天都要满足7~9个小时的标准,而在这个时间范围内有三个睡眠周期,即快速眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠,每个周期的时间为1个小时30分钟,即4~5次深度睡眠。

而睡眠质量差的人,深度睡眠时间会越来越短。要想睡得好,在延长深度睡眠上,控制良好的体重范围(BMI在18.5~23,可避免由于肥胖引发的睡眠障碍,如典型的打呼噜,可造成不同程度的睡眠呼吸暂停,进而影响深度睡眠)。

当你上面这3点都符合了,在几点睡的范围内,基本上9~11点之间睡是最好的。

还有的人说,早睡早起就好吗?

这里要因人而异,并非适合所有人群,只有在自己可控范围之内即可,比如喜欢在后半夜工作的人,每天都是这样的状态,那么晚睡晚起也不是不可以。只有能睡个好觉什么都不是问题。

如何判断是不是睡了个好觉?在这里判断的办法十分简单,入睡时间很快,倒不是沾枕头就能睡着的这种,一般在半个小时之内能够进入到睡眠即可;

睡觉过程中几乎不会醒来,说明你睡得十分踏实,不容易被外界因素打扰;白天的经神状态极佳,不会因为频繁打哈欠,而影响到工作状态以及生活质量,注意力集中、反应速度快、思维敏捷,说明你睡好了。

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