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想要通过走路锻炼，该注意什么？

走路锻炼虽然能给身体带来许多好处，但也有许多注意事项，否则走错了，不仅没有锻炼效果，反而还会伤身。

走路锻炼时，要根据自己的年龄和体质来决定运动量和走路的方式。

不建议糖尿病、扁平足、跟痛症等疾病患者走鹅卵石锻炼；不建议有颈椎病、帕金森病、重症肌无力、扁平足的患者、膝关节有疼痛、发炎的老年人倒着走。

步数要选择合适自己的，不要盲目图快。步幅也不要过大，要保持平稳前进。手臂和肩膀的摆动幅度也不要过大，以免肩颈僵硬或受伤。

锻炼时要循序渐进，慢慢增加运动量。对大多数健康人群来说，走路的步速建议为120-140步/分钟，每天走6000步左右。走路前要先热身，可用70-90步/分钟的步速来慢走；走路后的整理运动，可用90-100步/分钟的步速进行中速走。

对于老年人、体质虚弱的人群来说，建议最低步速为90步/分钟，每天可以走30-40分钟，每周不低于4次就很好了。

走路时推荐平路行走，避免上下坡走。因为平路走的时候，膝盖的负重约是体重的1-2倍，而上下坡走时，膝盖的负重会增至体重的3-4倍，长时间下来，上下坡走会比平路走更伤膝盖。

走路的时间，最好选择在下午。因为大量数据表明，早晨和上午较容易发生心血管事件，例如心绞痛发作、心肌梗死等，这可能跟此时段人体的交感神经活跃新较高有关。而晚上由于光线变差，容易出现跌倒、磕碰等意外损伤，也不宜进行走路锻炼。