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如果我们一天坚持走一万步，那么我们的身体就会有一些酸痛，但是不要放弃，这是一个过渡阶段。如果你很累，可以通过减少步行的次数来减轻你的体力消耗。长期坚持步行，我们的身体状况会更好，经神状态也会更好，每天走一万步都不会觉得疲倦。

除了通过走路来达到养生的目的外，我们还可以选择其他的养生方式，补充营养：养护肾脏

肾脏不好的人一般代谢都很差，长期以往会无法排出体内有毒物质和嘌呤，导致尿酸水平过高，从而引起痛风表现，影响生活质量。这时候我们需要补充多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活新，增加血清中的腺苷TUO氨酶活新来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。此外平时经常应酬喝酒、高盐高油、尿酸较高以及存在关节问题的人群也需长期调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以提高肾脏代谢能力，避免嘌呤堆积保养肾脏和关节。另外，打太极拳、瑜伽、游泳等养生方式也同样适于中老年人。不过针对不同年龄和体质的人，要选择适合自己的锻炼方法。