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一、晚上早睡

对于晚上过度熬夜的人群来说，任何方法都无法让自己在早上的时候快速起床。所以每天晚上必须早一些入睡，如在每天晚上11点之前入睡，那么在早上六七点钟的时候，人体对于睡眠的需求量已经非常充足。那么在醒来之后就会快速起床，并不会出现赖床行为。

二、改善环境

早上醒来后立即将窗帘拉开，然后将门打开，夏季的时候还应该立刻将窗户打开。让室内有明亮的光线以及新鲜的空气，就会使人快速清醒。

三、闹钟喊醒

对于“特困生”们来讲，可以多设定几个闹钟。可以将闹钟铃声设置的有特点一些，比如一些搞笑类铃声，或者是一些机叫声，可以有效赶走“瞌睡虫”。

总而言之，对于喜欢赖床的人群来说，不但很容易造成肥胖，还会形成易胖体质，还会使身体的生物钟遭到破坏，并且会严重影响到胃肠道健康，所以任何人群都不要出现赖床行为。但对于起床困难的人群来说，可以参考以上3点，能够有效改善赖床行为。