中老年锻炼身体要量力而行,建议参考下
更新时间:2022-12-05
中老年人在参加体育锻炼时,因每个人的体质千差万别,工作生活环境也不一样,因此中老年人的运动必须因人,因地,因时而异。由于老年人身体素质普遍下降,往往出现“心有余而力不足”。体育运动不仅可以强健身体,但也会对身体造成一定伤害,所以参加运动要掌握科学方法,既要了解运动新质,又要适合自身的能力。 患者在运动时,一般每次锻炼30分钟左右为宜。在一年四季中,夏季炎热,锻炼时间安排要短一些;冬季寒冷,每次锻炼时间应适当延长些,选择运动场地时,中老年人最好到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做草,练功,舞剑,打拳,跳舞,唱歌等。 中老年糖尿病人健身要循序渐进,切勿急于求成,盲目乱练。参加体育锻炼之前,最好做一次全面体检,可以根据自己的身体请况选择锻炼项目和运动强度,达到更好的效果。中老年糖尿病人健身还要持之以恒,不要“朝三暮四”。选择项目不宜过多,哪怕只有一种或两种,只要长期坚持,便会受益无穷。 在选择运动项目时,应该注意的是:老年人健身不能“过猛”、“过劳”。应尽量避免全身大量肌肉群同时快速运动,防止呼吸过快、大量排汗。如果运动量过猛过大,就会造成心脏、脑、消化系统、泌尿系统的供血不足,而且由于肺过度通气,体内氧化不全,造成组织缺氧,甚至会引发心脑血管意外。 中老年糖尿病人由于年老体衰、肌肉萎缩、骨质疏松等,会承受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速,则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。 以上就是老年糖尿病患者运动保健的方法,再次提醒糖尿病患者要注意科学锻炼,经常给大脑足够的营养,保证空气流通。糖尿病患者请绪应该以平和为主,千万不要大起大落。因为过于兴奋、机动、疲劳、生气等,都可能引起血管收缩障碍,导致疾病发作。 |