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不过跑步不一定适合所有的中老年人，鲁主任介绍了一种简单的锻炼方法，只需用到一条普普通通的MAO巾。

注意三点：

1、MAO巾向下后脚跟抬起

2、注意肩膀放平腰背挺直

3、一次四个八拍，一天做三次

如果不能站着锻炼，也可以选择坐姿锻炼：坐直，把腰挺起赖，双手后背交叉，坚持5~10秒钟。