瑞金专家说 | 疫请下,宅家如何保护腰椎?
更新时间:2022-04-09
本文转自:搜狐健康 出品 | 搜狐健康 来源|上海瑞金医院 党委宣传处 作者 | 上海瑞金医院骨科主任医师 梁裕 编辑 | 詹达 疫请之下,生活和工作节奏有所改变,市民朋友居家如何保持腰椎的健康和安全? 限制卧床时间 很多人宅家的第一反应就是狠狠睡觉,把平时的觉补回来。殊不知,长时间无节制卧床会加剧腰椎僵硬,导致或加重腰痛。长时间的卧床,每天会导致肌肉强度丢失1%。 加强运动 维持规律的健身运动可以治疗或预防腰痛。比如日常站立、行走和有限的坐卧。若是中级水平,则可以进行力量训练结合有氧运动如慢跑、跳舞甚至拳击等。网络上有很多健身的应用程序和视频,可选择适合自己的。 拉伸 只要运动得当,各年龄段的人士都可从拉伸运动中受益。对平时坚持拉伸运动的人士,居家期间确保要花时间坚持拉伸功课。 改善你的姿势 保持腰背和脊柱健康,这个方法简单而重要。比如:站立或坐着时要注意挺直(避免慵懒坐姿或“葛优躺”),坐下时可将枕头或MAO巾卷放在腰后。将脚抬高放在矮凳上,以久坐时造成的背部压力,要经常(1-2小时)并定期更换坐姿。 注意你的进食 宅家期间,百无聊赖,进食过多导致体重增加,会加重腰椎负荷,导致或加重腰痛。建议尝试做健康膳食计划,不过分放纵食衣。 含糖饮料、加工零食及烘焙食品、高脂Ru制品(如冰淇淋)、外卖、油炸食品等限制食用,不要过量。 这些食物可以适当多吃:新鲜果蔬,豆类食品,瘦肉禽类,鱼类,健康脂肪(椰子油、橄榄油、原味坚果等)。 冰敷或热敷 冷敷是通过收缩或关闭血管来降低腰椎局部组织的血流,一般用于腰扭伤或其它闭合新外伤后24小时以内。超过24小时,才可考虑热敷,这有助于放松腰部肌肉,减轻疼痛。 这些腰背痛,要就医! 如果您的腰痛难忍,以至于您无法正常工作生活,应该设法就医。 此外,如果您出现腰痛伴随以下任何一个症状,应立即就医:下肢无力尿失禁(无法控制排尿)半夜痛醒发热发冷腰围以下麻木 如果我们把握好居家这个窗口期,按照以上注意事项调整好个人的应对策略和方法,也许你的腰椎会变得更健康,禁足结束后会以更好的状态投入工作和生活。 |