首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

本文转自：科普中国

之前和大家科普了腰肌劳损除了静养，还需要配合合理科学的康复运动，才能彻底的恢复腰部活力，后台有很多朋友在咨询到底哪些运动适合腰肌劳损的康复呢？

接下来就给大家推荐一些可以改善腰肌劳损的运动方式（推荐在静养过后适当锻炼，最好根据医生或者运动康复师的建议下进行）：

1、游泳，作为一个很好的有氧运动选择，水可以分担身体所承受的重力，减少对受损位置的压力，而且在游泳的时候受损肌肉会受刺机从而变得充血紧绷，使肌肉得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。

2、倒走，倒着走是一个跟适合中老年人的康复运动，没有太多的动作和技巧，每天的运动量就可以使自己受损的肌肉也处于放松和紧张之间，得到有效的功能锻炼。

3、小燕飞，也就是俯卧，四肢往上翘，从而使整个背部包括腰肌功能锻炼。

4、还有可以坚持平板支撑，核心肌群的稳定新会更有效的保证身体躯干的运动能力，标准的动作可以刺机到背部肌肉的发力，帮助肌肉的恢复。

5、最后每次运动完成后，需要有针对新的放松受刺机的肌群，这样可以使其不会一直保持长时间的紧绷状态，导致肌肉运动过渡。

以上就是小编的一些建议，当然最重要的还是态度需要认真，讲究长时间坚持。