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三大“法宝”,预防骨质疏松

本文转自:北青网

上了年纪后,由于钙质流失、骨量减少等因素,很容易发生骨质疏松。而它有着“寂静杀手”之称。

骨质疏松可导致患者身高变矮、背变驼;严重骨质疏松患者在受到轻微暴力时,例如摔跤、坐车颠簸、甚至咳嗽都有可能导致骨折!

老年人骨折后长期卧床,更是会严重影响身心健康和生活质量,一旦合并呼吸及循环系统疾病就很可能危及生命,大大增加死亡率。

预防骨质疏松的方法

想预防骨质疏松,我们除了要规律运动,加强营养的补充也很重要:

钙,是骨骼的“支撑者”,足量的钙摄入是骨健康的基础。牛乃、芝麻酱、豆制品等都是不错的钙来源。

有需要者也可以在医生的指导下直接服用钙片补充剂。

维生素D,可以增加人体对钙的吸收、促进钙沉积,加快新骨的生成和增加骨钙含量。适当晒太阳,常吃沙丁鱼、三文鱼、蛋黄、坚果等都可以补充维D。

维生素K,维生素K2能活化骨钙素,把补进来的钙“抓进”骨骼中。如果缺乏维生素K2,骨钙素就不能被机活,多余的钙容易引起血钙升高。

富含维生素K2的食物主要有纳豆、Ru制品、蛋白质和绿叶菜等。

(我是大医生官微)

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