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本文转自：家庭医生在线

随着生活节奏的加快和压力的增加，患上腰部疾病的人变得越来越多，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等等，给生活和工作带来了许多的不便。因此无论是否患上了腰椎疾病，都要及时地保护腰椎，不但可以降低腰椎疾病的发生几率，还可以使原有的腰椎疾病得到缓解。

想要保护腰椎，要注意哪些细节呢？

1、 不要睡太软的床

如果想要保护腰椎，那么则不能因为过度的追求舒服和舒适而睡特别软的床。特别软的床，对腰椎的伤害特别大，因为腰椎不能够保持正常的生理弯度，而且这种床不能够减轻腰椎所承受的压力，建议选择软硬适度的床，能够使腰椎保持正常的生理弯曲，最为适宜。

2、 控制体重

腰椎承受着上半身的全部重量，如果想要更好的保护腰椎，首先要控制好自己的体重，如果体重超标，腰部所承受的压力则会增大，久而久之则会使腰椎更容易出现问题，对于腰椎的健康造成不良的影响，因此平时要养成细嚼慢咽的好习惯，如果食量过大，则可以在吃饭之前事先喝一杯白开水。

3、 注意鞋跟的高度

鞋跟的高度对于保护腰椎起着至关重要的作用，无论是鞋跟太高还是完全平底，可能会对腰椎造成伤害，因为当足部得不到充分支撑的时候，身体则会保持前倾的状态时，腰部所承受的压力更大，建议穿鞋跟低于5厘米的鞋子，如果喜欢穿平底鞋，则要在鞋子里面加一个舒适的鞋垫。

4、 保持正确的姿势

无论是不良的坐姿还是不良的站姿，比如久站或者翘二郎腿都会对腰椎造成伤害，因此想要保护腰椎，则要保持良好的姿势，无论是站立还是坐下，都要使腰背挺直，坚持一段时间之后，不但腰椎能够得到充分的保护，而且身形也会变得更加挺拔。

5、 注意保暖

如果想要更好的保护腰椎，则要对腰部进行着重的保护，比如在天气变冷的时候，要对腰部做好保暖工作，避免腰部因受凉着寒而出现问题，另外经常运动的人或者腰部有伤的人，要佩戴上护腰的产品。

6、 控制运动的时间

运动对身体有许多好处，但也不能够过量，如果运动的时间太长，则有可能会对腰椎造成损伤，尤其经常做转身比较多的动作时，腰椎所承受的压力特别大，因此要让运动多样化，建议把各种运动结合在一起，比如散步10分钟之后慢跑10分钟。

家医君寄语

想要更好的保护腰椎，就要从生活中的各个方面入手，首先要选择软硬适中的床，其次要控制好自己的体重，此外还要注意鞋跟的高度并保持正确的姿势，同时还要注意对腰部的保护，不但要注意保暖，而且还要控制运动的时间，多管齐下才能够使腰椎受到伤害的几率降低。

老年人的腰椎更容易受到伤害，因为老年人的腰椎会像其他器官组织一样发生退行新变化，因此老年人要更加注意对腰椎的保护，建议不要直接弯腰搬东西，或者蹲在地上干家务。