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因此，胡鹏鼓励老年人也要多运动。“但是，大强度的跳草等运动并不适合老年人，剧烈的蹦跳也可能有发心脑血管疾病等各类风险。北京大学人民医院林剑浩教授团队将丹麦GLA:D完整锻炼体系引入中国，近十年致力于膝骨关节炎运动疗法的研究及改进，目前已为近2000位轻、中度骨关节炎患者提供了运动疗法的指导，帮助他们减轻了膝关节疼痛，改善了功能，避免或延缓了手术。”胡鹏说。

C提醒

避免运动损伤一定要做好准备工作

近些年，“唯步数论”理念在中老年人群中有愈演愈烈的趋势，你每天走7000步，我就走10000步，看谁走得多。殊不知，健步走对老年人而言，虽然有助于锻炼心肺功能，但不正确的走路姿势和方法，也会带来很多问题，如导致膝关节滑膜炎、“鹅足”滑囊炎、脂肪垫炎等疾病，从而导致膝关节疼痛。再拿跑步举例，美国每年规律跑步的人数多达4000万，其中发生下肢损伤的比例高达19.4%-79.3%。在中国，运动爱好者的数量也在逐年增加，而骨骼肌肉的伤痛，却也令许多人不得不放弃了自己的爱好和梦想。

从疯狂走路，到突然大火的“毽子草”，胡鹏提醒，如果您热爱运动，想最大程度地避免运动损伤，一定请记住下面两方面的建议：

一、做好运动前的准备工作

在锻炼时，应穿着稍微宽松柔软的衣服,过紧的衣物会限制动作的流畅完成，并限制身体的血液流动。一双大小合适及舒适度高的鞋子可以缓冲运动时关节受到的冲击力，其适当的摩擦力则会减少运动中踝关节扭伤的概率。老年人尤其不要光脚在光滑的地面上运动，否则很容易滑倒摔伤，导致骨折。运动前1-2小时内可适当进食和饮水，避免运动过程中大量出汗及低血糖的出现，导致晕厥。运动前可适当进行5-10分钟热身，拉伸活动则尽量安排在运动后进行。