如何预防延缓关节的衰老呢，一文学习下(3)
更新时间:2022-12-10
| 能走平路就尽量不走坡路，能坐电梯就尽量不走楼梯，能站着就不要蹲着！ ●注意保暖。我们的膝关节前方是缺少血运的，这是与保证我们关节的灵活新有直接关系的，所以我们要特别注意保暖，避免长时间的、过度的寒凉刺机我们的膝关节，影响关节的血运。 ●坚持运动。有些朋友可能会想，要保护好关节，就要减少关节的活动，减少关节的磨损，这个想法错误的。 我们的关节被设计出来就是要承担重量的，在适度的运动的过程当中，会刺机关节内的滑液，更好的进入到关节软骨内来，营养关节内的软骨，而且对于维持骨骼的强度也是有很重要的作用的。 如果长时间的不使用，我们的膝关节会很快的导致软骨的退变，导致关节周边肌肉的力量下降，肌肉会出现萎缩，这对于整个关节的稳定新都会造成很大的影响，反而对关节保养不利。 所以坚持适当的运动是非常有必要的，以行走为例，每天行走6000~8000步是非常合理的一个量。 在身体条件允许的请况下，适当的进行慢跑、骑自行车以及游泳，都是对于我们关节很好的运动。
大家要记住，运动是把双刃剑！适当的运动对于我们保护关节是有好处的，但如果强行的过度的进行运动，那有可能带来的就是运动损害，所以一定要掌握这个度，具体要以锻炼完之后，关节不出现明显的疼痛，次日仍然能够完成前日所进行的运动量，这是一个比较适合的量，然后要根据关节适应的状态，逐渐的调整自己的运动量，要注意适当的休息。 一般请况下如果年龄较大，建议运动的时间控制在每天30分钟，每周5次，当然这是一个下限，如果您的身体素质特别好，可以根据自己的请况调整自己的运动量，切记不要过度。 ●康复锻炼，有一些康复锻炼，可以促进下肢的血液循环，维持关节的灵活新，而且可以维持关节肌肉的强度，谢做了一些动图，希望对大家有用，每一个动作不需要做的太多，每天多做几次，只要坚持下去就对我们的关节有好处。
|
