| 什么是立卧撑跳（burpees） 简单地讲，就是先做一个俯卧撑 然后收腿、站起来 重复以上动作，趴下 俯卧撑一次，再站起来 ▼
别看就这么一个小小的变化 比起单纯的俯卧撑 立卧撑练得地方多得多 也累得多 ▼
因此立卧撑跳（burpees） 是公认最强的燃脂训练动作 这套9个立卧撑跳变式 每个动作15次，动作之间休息30秒 让你全身都燃烧起来 注意：只适合中级以上训练者 动作一 ▼
动作二 ▼
动作三 ▼
动作四 ▼
动作五 ▼
动作六 ▼
动作七 ▼
动作八 ▼
动作九 ▼
试着做了几个 表示累着心里烦 |
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